Czym jest stres i jak sobie z nim radzić?

Stres jest reakcją organizmu na sytuacje, kiedy musimy dostosować się do nowych warunków lub na nie zareagować. Jest doświadczeniem, które może wynikać z powodu sygnałów wysyłanych z otoczenia, naszego ciała lub własnych myśli. Nawet pozytywne wydarzenia, takie jak awans, zakup domu czy narodziny dziecka mogą powodować wzrost poziomu stresu.

W jaki sposób stres wpływa na zdrowie?

Ciało ludzkie jest zaprojektowane do odczuwania stresu i reagowania na niego. Emocje, które wywołuje stres, mogą być pozytywne, motywujące, ostrzegawcze, a także przygotowujące do ucieczki przed niebezpieczeństwem. Stres staje się niebezpieczny dla zdrowia, gdy osoba jest stale pod jego wpływem, mierząc się z różnymi wyzwaniami, bez możliwości uwolnienia napięcia i relaksu, gdy nie ma przerw pomiędzy kolejnymi stresorami. W rezultacie, taka osoba jest w trybie stałego czuwania. System nerwowy człowieka potrafi reagować na stres w różny sposób na wyjątkowe sytuacje zagrożenia. Jednakże, jeśli organizm jest długotrwale wystawiony na stresogenne czynniki, jego sposób reagowania może być aktywny długo po usunięciu danego czynnika z otoczenia. Przykładową sytuacją może być np. bardzo stresująca praca, gdy nawet po powrocie do domu myśli krążą wokół zadań i obowiązków związanych z zawodowymi sprawami, które wywołują wysoki poziom stresu. Zbyt długa ekspozycja na czynniki stresujące może wywoływać negatywne skutki dla organizmu- zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Po czym poznać, że odczuwasz stres? – objawy stresu

Objawy stresu dzielimy na objawy fizyczne i psychiczne. U każdego objawy stresu będą wyglądały inaczej. Jeśli jednak zostaną rozpoznane, nigdy nie należy ich bagatelizować. Walkę ze stresem należy rozpocząć najszybciej, jak to możliwe. Dzięki temu uchronimy organizm przed długotrwałym narażeniem na stres i unikniemy tym samym przykrych konsekwencji. W jaki sposób reaguje nasz organizm, gdy jest narażony na działanie stresujących czynników?

Objawy fizyczne:

  • ból głowy
  • napięcia mięśni
  • szczękościsk
  • nudności
  • bóle brzucha
  • nadmierna potliwość
  • przyśpieszony oddech
  • zwiększony lub zmniejszony apetyt
  • bezsenność lub hiperinsomnia
  • tiki nerwowe
  • zaburzenia poziomu hormonów
  • wzrost ciśnienia tętniczego
  • chroniczne zmęczenie

Objawy psychiczne:

  • trudności w koncentracji
  • rozdrażnienie
  • wybuchowość
  • częste zmiany nastroju
  • problemy z pamięcią
  • lęki
  • złe samopoczucie

Przyczyny stresu

Każdy z nas inaczej reaguje na doświadczanie czynników powodujących stres. Nie zmienia to jednak faktu, że pewne sytuacje wpływają na nasz organizm stresująco. Co należy do najpopularniejszych przyczyn stresu?

  • śmierć kogoś bliskiego (partnera, współmałżonka, członka rodziny)
  • rozstanie, zdrada, rozwód, separacja
  • kara więzienia lub kara finansowa
  • choroba
  • podejmowanie ważnych decyzji życiowych (przeprowadzka, poczęcie dziecka, ślub)
  • stres w pracy
  • problemy rodzinne, finansowe
  • niemożność zaspokojenia podstawowych potrzeb

Jak zauważono, każdy z nas reaguje na sytuacje stresowe inaczej. Próg stresu uwarunkowany jest od wielu czynników. Na to, jak reagujemy na stres, wpływać mogą nawet doświadczenia z okresu przed narodzinami oraz sam poród. Na poziom odporności na stres wpływ mają również geny, oraz doświadczenia z dzieciństwa i okresu dojrzewania.

Długotrwały stres i jego negatywne skutki

Długotrwałe doświadczanie stresu niesie za sobą katastrofalne skutki dla organizmu. Życie w stresujących warunkach sprawia, że człowiek zaczyna być gniewny, agresywny oraz ma problemy z wahaniem nastrojów. Jak już wcześniej wspomniano stres objawia się przyspieszoną akcją serca, nadmierną potliwością, a nawet pojawieniem się tików nerwowych. Objawy długotrwałego stresu są jednak dużo bardziej niepokojące. Do czego może prowadzić takie długotrwałe wystawienie na życie w stresujących warunkach?

Objawy długotrwałego stresu:

  • choroby serca
  • choroby układu krążenia
  • chroniczne bóle głowy
  • bóle mięśni i kręgosłupa
  • cukrzyca
  • brak energii, chroniczne zmęczenie
  • problemy z prawidłowym metabolizmem
  • wrzody i nadżerki żołądka i dwunastnicy
  • wahania hormonalne, zaburzenia cyklu miesiączkowego
  • problemy z erekcją
  • pogorszenie się stanu cery
  • otyłość / niedowaga
  • depresja, lęki
  • wypadanie włosów, nadmierna łamliwość paznokci
  • znaczne obniżenie odporności
  • większe ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory
  • częste zapadanie na infekcje grzybicze, bakteryjne i wirusowe
  • zaostrzenie objawów chorób takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, chorób tarczycy, atopowe zapalenie skóry, łuszczycowe zapalenie skóry, zespół suchości śluzówek, wrzodziejące zapalenie jelita grubego
  • długotrwały stan podniesienia kortyzolu we krwi, stawia organizm w ciągłej gotowości, z czasem zaczyna on walczyć z własnymi tkankami

Udowodniono, że skutki doświadczania długotrwałego stresu wpływają w destrukcyjny sposób na organizm ludzki. Warto również zwrócić uwagę, że skutki stresu mogą pojawić się nawet po kilku latach od doświadczenia ekstremalnego stresu.

Przyczyny stresu

Każdy z nas inaczej reaguje na doświadczanie czynników powodujących stres. Nie zmienia to jednak faktu, że pewne sytuacje wpływają na nasz organizm stresująco. Co należy do najpopularniejszych przyczyn stresu?

  • śmierć kogoś bliskiego (partnera, współmałżonka, członka rodziny)
  • rozstanie, zdrada, rozwód, separacja
  • kara więzienia lub kara finansowa
  • choroba
  • podejmowanie ważnych decyzji życiowych (przeprowadzka, poczęcie dziecka, ślub)
  • stres w pracy
  • problemy rodzinne, finansowe
  • niemożność zaspokojenia podstawowych potrzeb

Jak zauważono, każdy z nas reaguje na sytuacje stresowe inaczej. Próg stresu uwarunkowany jest od wielu czynników. Na to, jak reagujemy na stres, wpływać mogą nawet doświadczenia z okresu przed narodzinami oraz sam poród. Na poziom odporności na stres wpływ mają również  geny, oraz doświadczenia z dzieciństwa i okresu dojrzewania.

Leczenie stresu – domowe sposoby

Jak leczyć stres? Czy jest to w ogóle możliwe? Okazuje się, że leczenie stresu możemy zorganizować w swoim własnym domu. Istnieje wiele domowych sposobów, których zastosowanie wpłynie na redukcję stresu. Aby stres nie wpływał negatywnie na nasz organizm, warto nie dopuszczać do sytuacji, w których kumulowałby się w naszym organizmie. Należy dawać mu upust we właściwy sposób. Jak można się do tego zabrać?

  • rozmowa z przyjacielem – w wielu sytuacjach ukojeniem dla zszarganych nerwów okaże się rozmowa z przyjacielem lub bliską osobą. Wyrzucenie z siebie negatywnych emocji może przynieść ogromną ulgę. Jeśli mamy możliwość ‘wygadania się’ bliskiej osobie, to warto skorzystać z tej opcji
  • gorąca kąpiel – gorąca kąpiel, z dodatkiem soli lub olejków eterycznych potrafi odprężyć organizm. Taka przyjemna kąpiel rozluźni mięśnie i przyniesie ukojenie dla duszy. Jeśli nie mieszkamy sami, możemy poprosić bliską osobę o wykonanie masażu
  • zadbaj o czas wolny – przy natłoku codziennych obowiązków, czasem ciężko znaleźć chwilę dla siebie. Wart jednak o tym nie zapominać. Czas przeznaczony na relaks pomaga się nam odprężyć i tym samym zmniejszyć poziom hormonów stresu w organizmie. W czasie wolnym można czytać książkę, posłuchać muzyki, czy zająć się innym odprężającym zajęciem
  • dieta i aktywność fizyczna – walkę ze stresem z całą pewnością będzie wspomagać zbilansowana dieta, dzięki której dostarczymy do organizmu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Powinniśmy też każdego dnia pamiętać o aktywności fizycznej. Jeśli chodzenie na siłownię nie sprawia ci przyjemności, spaceruj i wykonuj proste ćwiczenia w domu
  • lecznicze zioła – w walce ze stresem pomagają również zioła uspokajające. Najlepsze działanie wykazuje np. herbatka z melisy i mięty
  • spotkania towarzyskie – mimo ogromu obowiązków nie izoluj się. Czas, który spędzisz w gronie znajomych, z pewnością nie rozwiąże twoich domowych, czy zawodowych zobowiązań, jednak przyniesie inne korzyści. W większym gronie z całą pewnością oderwiesz myśli od stresujących problemów, co odpręży twój umysł
  • myśl pozytywnie – optymistyczne spojrzenie na świat może zredukować poziom stresu. Patrząc pozytywnie w przyszłość oszczędzamy sobie zamartwiania się mało istotnymi sprawami

W jaki sposób specjalista pomaga radzić sobie ze stresem?

Często zdarza się, że występuje wiele trudności w przypadku długiej ekspozycji na stresujące czynniki. Problemy z tego wynikające mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie, znacząco je utrudniając, a także zaburzając relacje społeczne. Wsparcie psychologiczne jest czymś, co może znacząco pomóc w takiej sytuacji.

Jeśli zmagasz się z objawami związanym ze stresem, nie musisz cierpieć w samotności. Zgłaszając się do nas, wykwalifikowany personel pomoże Ci uporać się ze swoimi trudnościami. Zarówno psycholog, jak i psychoterapeuta będą w stanie postawić trafną diagnozę i ułożyć skuteczny plan pomocy psychologicznej. Dzięki technikom redukcji stresu, które zaproponuje Ci psycholog, będziesz w stanie poradzić sobie z długotrwałymi skutkami stresu, a także nauczyć się kontrolować jego wpływ na swoje życie w przyszłości. Psycholog posiada wiele narzędzi, dzięki którym łatwiej będzie pokonać Ci bariery, które blokują Twój spokój, a także takie, które nauczą Cię redukować poziom stresu do poziomu, który zapewni Ci normalne funkcjonowanie oraz przywróci radość z życia, pomimo występowania stresujących bodźców.

Techniki radzenia sobie ze stresem

Techniki, które są stosowane przez wielu psychologów, to m.in. treningi relaksacyjne, ćwiczenia oddechu oraz praktyka uważności. Psycholog pomoże także odnaleźć przyczynę, dlaczego stres tak bardzo na Ciebie wpływa- czasem to czynniki, za które sami odpowiadamy, są powodem trudności w radzeniu sobie ze stresem. Może to być np. nieharmonijny rozkład dnia, nieodpowiednia dieta, brak czasu na regenerację. Z pewnością rozmowa z psychologiem będzie pomocna, a w niektórych przypadkach pomocna może być również psychoterapia. W przypadku odnalezienia przyczyny np. w bardzo stresującej pracy, dobrym pomysłem byłoby także skorzystanie z oferty doradztwa zawodowego, dzięki czemu dostrzeglibyśmy inne możliwości zawodowe na miarę naszych kompetencji, które nie będą aż tak stresującym czynnikiem w życiu.

Elementy, które mogą pojawić się na spotkaniu:

  • dokładny wywiad, w celu dokładnej diagnozy oraz spersonalizowanego planu pomocy oraz wsparcia
  • część teoretyczna, czyli psychoedukacja na temat stres, jego wpływowi na nasze funkcjonowanie, a także możliwościach radzenia sobie z nim
  • praktyczne ćwiczenia, do zastosowania zarówno w celach profilaktycznych, jak i w sytuacjach potencjalnego momentu stresu

Umów się do specjalisty:

+48 736 00 90 90 Zapisz się online