Leczenie bezsenności

Wiele osób doświadcza od czasu do czasu problemów ze snem. Zwykle jest to związane ze stresem, podróżami, chorobami albo innymi tymczasowymi zakłóceniami, które wpływają na codzienną rutynę. Jeśli jednak problemy ze snem zdarzają się regularnie i zakłócają dzienny rytm, możliwe, że są to zaburzenia snu. Cierpi na nie około 10% społeczeństwa. Do najbardziej rozpowszechnionych zaburzeń snu należy bezsenność. Czy leczenie bezsenności jest możliwe? Czy istnieje jedna skuteczna metoda na leczenie bezsenności?

Czym jest bezsenność?

Bezsenność jest zaburzeniem, które wpływa na zdolność do jakościowego długiego snu, który przynosi realny odpoczynek i regenerację dla organizmu. Normalnym są okazjonalne wahania w zakresie snu, jednak jeśli regularnie pojawiają się noce prawie całkowicie pozbawione snu, lub sen nie przynosi żadnego odpoczynku, a wręcz przeciwnie, nadal mamy ochotę spać w ciągu dnia- wskazuje to na trwałe problemy ze snem. Stałe zmęczenie i brak wypoczynku przynoszą psychice frustrację i rezygnację. Wpadamy w ten sposób w cykl, który ma poważne konsekwencje zdrowotne dla naszego organizmu. Brak snu w ciągu nocy powoduje brak energii w ciągu dnia, jednak z nadejściem wieczora, mimo silnego zmęczenia, znowu pojawia się problem z zaśnięciem. Leczenie bezsenności jest niezbędne, aby móc normalnie funkcjonować. Przyjrzyjmy się pokrótce podstawowym objawom bezsenności, jej przyczynom  oraz na czym polega leczenie zaburzeń snu.

Jak rozpoznać u siebie objawy bezsenności i problemów ze snem?

Bezsenność jest zaburzeniem, które wpływa na zdolność do jakościowego długiego snu, który przynosi realny odpoczynek i regenerację dla organizmu. Normalnym są okazjonalne wahania w zakresie snu, jednak jeśli regularnie pojawiają się noce prawie całkowicie pozbawione snu, lub sen nie przynosi żadnego odpoczynku, a wręcz przeciwnie, nadal mamy ochotę spać w ciągu dnia- wskazuje to na trwałe problemy ze snem. Stałe zmęczenie i brak wypoczynku przynoszą psychice frustrację i rezygnację. Wpadamy w ten sposób w cykl, który ma poważne konsekwencje zdrowotne dla naszego organizmu. Brak snu w ciągu nocy powoduje brak energii w ciągu dnia, jednak z nadejściem wieczora, mimo silnego zmęczenia, znowu pojawia się problem z zaśnięciem. Leczenie bezsenności jest niezbędne, aby móc normalnie funkcjonować. Przyjrzyjmy się pokrótce podstawowym objawom bezsenności, jej przyczynom  oraz na czym polega leczenie zaburzeń snu.

Jak rozpoznać u siebie objawy bezsenności i problemów ze snem?

Co należy do podstawowych objawów bezsenności? Czy bezsenność to jedynie trudność w zasypianiu? Bezsenności towarzyszy wiele objawów, trudność w zasypianiu nie jest jedynym dokuczliwym objawem. Osoba cierpiąca z powodu bezsenności, nawet gdy uda się jej usnąć, ma problem z utrzymaniem ciągłości snu. Osoby cierpiące z powodu bezsenności szybko się budzą, a kiepskiej jakości sen, nie pozwala na właściwą regenerację organizmu. Wśród innych objawów bezsenności znajdziemy:

  • poczucie irytacji i senności w ciągu dnia
  • trudność w trzeźwym myśleniu podczas statecznych działań, takich jak oglądanie telewizji czy czytanie książki
  • trudności w koncentracji
  • bliscy sygnalizują, że wygląda się na zmęczonego
  • spowolnione reakcje na bodźce z zewnątrz
  • chęć na drzemkę prawie każdego dnia
  • potrzeba dostarczenia organizmowi kofeiny, by efektywnie działać
  • koszmary nocne
  • bóle głowy

Jeśli dostrzegasz u siebie którykolwiek z tych objawów, wskazuje to na konieczność konsultacji ze specjalistą. Leczenie bezsenności jest możliwe i efektywne!

Zaburzenia snu – przyczyny

Co prowadzi do pojawienia się problemów ze snem? Istnieje wiele czynników, które mogą zaburzyć nasz sen i pogorszyć jego jakość. Jedną z przyczyn może być zaburzony rytm dnia. Jeśli nasz organizm jest mocno zaburzony w tym zakresie, pojawią się problemy ze snem. Problem ten zazwyczaj dotyczy osób, które pracują zmianowo i czasem przypada im zmiana nocna. Rozregulowany morganizm może dawać znaki w postaci problemów ze snem. Wśród innych czynników mogących wpłynąć na zaburzenia snu, znajdziemy:

  • choroby serca
  • nieuregulowane nadciśnienie tętnicze
  • choroby tarczycy (niedoczynność)
  • choroby i dolegliwości, którym towarzyszy przewlekły ból
  • choroby psychiczne, depresja
  • nadużywanie alkoholu, papierosów lub substancji psychoaktywnych
  • stres, niepokój wewnętrzny
  • przebywanie dłuższy czas w hałasie, upale lub zbyt jasnym świetle
  • przedawkowanie kofeiny
  • menopauza
  • nadmierny wysiłek fizyczny
  • bezdech nocny
  • choroba niespokojnych nóg
  • chrapanie
  • narkolepsja
  • choroby prostaty
  • astma
  • zgaga
  • częste oddawanie moczu nocą

W zależności od tego, co przyczynia się do wystąpienia problemów ze snem, możemy mieć do czynienia z bezsennością krótkotrwałą lub przewlekłą.

Czy należy podejmować leczenie bezsenności?

Ignorowanie objawów wysyłanych przez ciało i nie podjęcie leczenia bezsenności może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, np. depresji i zaburzeń lękowych, a także prowadzić do wzrostu masy ciała, wypadków samochodowych, niskiej efektywności w pracy, zaburzeń pamięci oraz problemach w relacjach z innymi. Szacuje się, że osoby cierpiące na depresję mają 10-krotnie większe szanse na cierpienie z powodu bezsenności w porównaniu z osobami zdrowymi. Bezsenność może prowadzić do nadciśnienia tętniczego oraz wyraźnego spadku odporności organizmu. Jeśli osoba cierpiąca na problemy ze snem chciałabym cieszyć się zdrowiem, osiągać swój potencjał i czuć się dobrze, leczenie bezsenności jest pierwszym krokiem by powrócić do formy.

Leczenie bezsenności – domowe sposoby

Cokolwiek jest jej powodem, leczenie bezsenności może być wspomagane przez kilka czynników. Ustalenie wieczornej rutyny, rezygnacja z używania wszelkiej elektroniki na co najmniej godzinę przed snem (telewizor, telefon), zmiana dziennych nawyków (więcej czasu na świeżym powietrzu to tylko kilka z podstawowych zasad, by wspomóc leczenie bezsenności. Nauka technik relaksacyjnych, prawidłowego oddychania, a także treningi uważności (mindfulness) również mogą być odpowiedziami na pytanie, jak leczyć bezsenność, a przynajmniej jak skutecznie to leczenie wesprzeć.

Ponadto w leczeniu problemów ze snem pomoże:

  • unikanie spożywania kofeiny już kilka godzin przed snem
  • unikanie mocnego światła woieczorem
  • spożywanie lekkostrawnych kolacji, najpóźniej dwie godziny przed snem
  • ograniczenie palenia papierosów wieczorem, oraz rezygnacja ze spożywania alkoholu
  • unikanie aktywności fizycznej wieczorem
  • picie ziołowych herbatek uspokajających i relaksujących
  • gorąca kąpiel przed snem
  • stosowanie aromaterapii i muzykoterapii

Leczenie bezsenności – pomoc specjalisty

Jak leczyć bezsenność? To pytanie, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Z pewnością leczenie bezsenności powinno rozpocząć się od dokładnego sprawdzenia możliwych przyczyn jej wystąpienia. Bezsenność może być zarówno powodem, jak i przyczyną, dla której występują inne zaburzenia, takie jak depresja lub zaburzenia lękowe. Warto skonsultować ze specjalistą swoje problemy ze snem- pytanie „jak leczyć bezsenność” jest jednym z najczęściej zadawanych w gabinetach psychologicznych. Problemy ze snem występują w przypadku większości zaburzeń psychicznych, jednakże mogą być również zaburzeniem samym w sobie. Leczenie bezsenności opiera się głownie na kompleksowym podejściu, zarówno ze strony fizycznej, jak i emocjonalnej oraz poznawczej.

W wielu przypadkach podjęcie psychoterapii jest skuteczną metodą leczenia bezsenności- ułożenie spraw w głowie, które sprawiają nam trudność, emocjonalne zrozumienie postępowania zarówno swojego, jak i innych, przynosi spokój i ulgę dla psychiki, co w konsekwencji może prowadzić do poprawy snu i wpłynąć pozytywnie na leczenie bezsenności. W leczeniu bezsenności zaleca się zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej.

Umów się do specjalisty:

+48 736 00 90 90 Zapisz się online